שיפור הניתור
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני מבקש תרגילים לשיפור הניתור. (בלי חדר-כושר) (ובלי לדפוק ברכיים או גב). מה עד דילגית? זה אפקטיבי בכלל? פשוט לקפוץ לרוחק? קפיצות מהמקום? לעלות מדרגות גבוהות? לקפוץ ולהיתלות על מתח גבוהה? יש עוד רעיונות? הדברים שהצעתי מועילים בכלל?
תשובת מומחה | מאת: אורי לאוגומר
21.10.05 | 07:28
ליאור שלום, פעולת הניתור הינה פעולה הדורשת גרוי עצבי שריר מהיר ולכן צריך לאמנה כך, כלומר לבצע סטים של ניתורים. כ 3 סטים 10 חזרות (ניתורים) . אך עליך להדגיש איזה סוג ניתור לרוחק, או למעלה, מהמקום איבחון סוג הניתור חשוב לצורך ביצוע אימון נכון. תרגילי חיזוק לצורך שיפור הניתור מומלץ לבצע מיכרעים (סקווטים). בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
