כיצד להיות בריא יותר ?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב, אני בן 32 ונמצא בכושר סביר ( יכול לרוץ 5 ק"מ בפחות מ30 דקות ). לאחרונה עליתי במשקל וברצוני להוריד כ - 10 ק"ג ולהיות בכושר טוב יותר. אינני יודע אם יש לי כולסטרול או שומנים בדם אך אני מרגיש שצריך להיות בריא יותר שכן התזונה שלי לא יציבה ואני נוטה לאכול הכל ובלי הגבלה. האם תוכל להמליץ על תוכנית אימונים בסיסית שבעזרתה אהיה בריא יותר, אוריד במשקל ( כמובן בשילוב תזונה נכונה ) ואשרוף שומנים . תודה מראש
לקריאה נוספת והעמקה
תשובת מומחה | מאת: אורי לאוגומר
23.10.05 | 08:17
שלום, באופו כללי כן . תכנית האימון רצוי שתכלול אימוני לב ריאה 4 פעמים בשבוע למשך של 30 - 40 דקות בעצימות אימון של כ 70% מדופק מירבי ב6 שבועות הראשונים (דופק מירבי= 220 פחות גילך ומהמספר מוציאים 70%) . כמו כן מומלץ להוסיף אימוני כוח כ 3 פעמים בשבוע (יום כן יום לא) תרגילי גמישות וכמובן תזונה נכונה. ממליץ להתיעץ עם מדריך כושר. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
