אימון אירובי עם אופני כושר??
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני מתאמן פעמיים שלוש בשבוע כחצי שעה על אופני כושר. רציתי לשאול - אם אני מעוניין באימון של סיבולת לב ריאה ולא לחזק את שרירי הרגליים אז מה עדיף (לכל אורך האימון): רמת קושי גבוהה (ז"א התנגדות גדולה של הגלגל) - ומהירות נמוכה או רמת קושי נמוכה - ומהירות גבוהה ??? תודה.
אלי שלום, אופני כושר הם כלי לאימון לב ריאה (אירובי) וככאלו השפעתם על חיזוק הרגליים תהיה שולית ולא משמעותית. לכן רמת הקושי צריכה להקבע על פי מטרתך /רמת כושרך הנוכחי, ההמלצה היא לעבוד בתחום של 70% עד 85% מדופק מירבי.הדופק נקבע על פי נוסחה (220 פחות הגיל מהמספר שיוצא גוזרים את דופק המטרה). במידה ורמת כושרך אינה גבוהה ממליץ לעבוד בדופק של כ 70% מדופק מירבי למשך 40 דקות 3 עד 4 פעמים בשבוע, במידה וכושרך טוב יותר עבוד בדופק של 75% עד 80% מדופק מירבי 4 -5 פעמים בשבוע למשל של 40 -50 דקות. בהצלחה אורי
תודה על התשובה. אבל רציתי לשאול - כשאני מפדל על האופני כושר- מה עדיף: להישאר ברמת קושי נמוכה ולהגביר מהירות - או להפך, להגביר את העוצמת קושי מה שגורם למהירות שלי לרדת. איזה אופציה עדיפה בשביל להיות בתחום של דופק המטרה לכל אורך האימון?? תודה
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
