מבחן מאמץ
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אורי שלום רב. 1.א. לפעמים לאחר ריצה כואבת לי ברך שמאל. האם זה בגלל בלימת זעזועים לקויה או חימום לא טוב? איך להמנע מכך? ב. ממליצים על נחיתה על כרית כף הרגל הקידמית, בניגוד לרוב הרצים. איך אתה ממליץ לרוץ ? האם יש טכניקה לריצה שאפשר ללמוד? ג. האם יש טכניקה לנשימה נכונה בריצה, או לפי ההרגל ? 3. במבחן מאמץ קצר (ארגומטריה) המוניטור הראה בסיום דופק מקסימלי של 190. האם אפשר לראותו כדופק מירבי מעשי (מבחן שדה) ?, או להמשיך לפי החישוב התיאורטי = גיל - 220? מצורף link למאמר:http://www.starmed.co.il/Wingate/Pulse בסעיף "קביעת הדופק המרבי" כתוב שאפשר לראות בכך את הדופק המירבי לחישוב. מה דעתך? ב. בשנות השיבעים כשהייתי צעיר ויפה (היום אני כבר לא צעיר) בשיעורי ספורט לא היה מד דופק ואף אחד לא התחשב בדופק, כל אחד רץ כפי יכולתו וסיגנונו ולפי תחושות הגוף. אולי לא צריך להתחשב בו? לפעמים הוא רק מגביל אותי (כשאני עובר את דופק המטרה),מה דעתך? בתודה מראש - אסף.
אסף שלום, 1. כאבים יכולים לנבוע מסיבות רבות כולל אלו שציינת אך לא רק. ממליץ לבדוק עם גורם רפואי.ממליץ לבצע חימום ארוך יותר מהרגיל (בעיקר ריצה מאד קלה למשך 10-15 דקות ובהדרגה להעלות המהירות) לבצע מתיחות לאחר !!!! הריצה (לא לפני). עקרונית מומלץ לנחות על כרית כף הרגל כאשר העקב מורם מעט מאד מהרצפה (נוגע לא נוגע בריצפה). לגבי נשימה הדבר היחיד עליו יש להקפיד הוא הוצאת אויר (לנשום מהפה ומהאף ולא לפי קצב. המוח הוא ששולט על קצב הנשימה על פי כמות הפחמן הדו חמצני). השימוש בנוסחה של 220 פחות גיל עדיין תקפה למרות שהיא לא לגמרי תואמת את כל אוכלוסיית המתאמנים אך ללא ספק יש להתיחס אליה. אני מסכים איתך כי הקשבה לגוף לא פחות חשובה אבל ללא ספק יש חשיבות למדדת דופק . אין זה מדויק כי לא מדדו דופק בשנות השבעים (גם אני לא צעיר ) פשוט עשינו זאת בצורה "פרמטבית" ע"י אצבעות. בהחלט יש להתחשב בדופק ולדעת להשתמש במד דופק בצורה נכונה. בנוסף זה כלי שיכול לעזור לך "לתאם" בין רמת הדופק (אותה אתה רואה על הצג) לבין התחושה שאתה חש (קשה לי או קל או בינוני) וליצור "סולם" תחושה התואם את המד דופק. מקווה שעזרתי אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
