חגורת הכתפיים!
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום , התחלתי להתאמן לבד, לעשות מתח ושכיבות שמיכה - כבר בערך איזה חודש. הכתפיים שלי וכל החגורה בכללי גדלה ונעשה יותר רחבה גבוהה ומרשימה. עכשיו נרשמתי לחדר כושר ואני מתלבט אם להחליף מתח בפולי עליון ושכיבות שמיכה במוט חזה חופשי... הייתי עושה 3 סטים * 4 חזרות במתח. ושכיבות שמיכה הייתי עושה 3 כפול 15. פולי עליון אני יעשה 3 * 12 וחזה גם כן... מה עדיף לחיזוק חגורות הכתפיים והגדלתה/הגבהתה? והאם יש עוד תרגילים מומלצים?
שאולי שלום, ראשית עליך להגדיר מטרה אני מניח כי לא יכולת לבצע יותר מ4 חזרות במתח. מאחר ונרשמת לחדר כושר ממליץ להתיעץ עם המדריך אשר אמור לבנות לך תכנית. לרוב מתחילים בפולי עליון ויותר מאוחר מוסיפים מתח אך מאחר ואתה כבר מבצע מתח לא הייתי מבטלו אלה משלב אותו בתכנית כנ"ל לגבי פשיטות מרפקים בשכיבת סמיכה. גם בנושא זה מיעץ לך להתיעץ עם המדריך. ללא קשר התרגילים שציינת מחזקים גב עליון וחזה לגבי חגורת כתפיים ישנם תרגילים נוספים. אל תזניח את הרגליים ושאר שרירי הגוף. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
