עלייה במסה ובעיה

שלום אני בן25 (179/75) מתאמן 9 חודשים בחדר כושר בתוכנית אימון ab ויש לי בעיה:מלפני חודשיים יש לי כאב חד בחיבור שבין הכתף השמאלית לחזה בעת מאמץ,בבדיקות שערכתי לא נמצא דבר ועדיין לא עבר לי לגמרי,אולי עוד חודש חודשיים יעבור.זה מונע מימני לבצע כל תרגיל של דחיקה/כל מאמץ כשהידיים נמצאות בזווית של 90 מעלות ביחס לגוף לכן לא יכול לעבוד כמו שצריך על החזה(רק חזה עליון מבצע כי בתרגיל הזה הדחיקה היא לא בזווית של 90 מעלות אלה 180) וזו בעיתי:אני רוצה לעלות במשקל בחודשים הללו בגלל שחורף עכשיו ומתאים יותר,הבעיה היא-האם אני יכול לעשות את זה עכשיו כאשר על החזה אני יכול לבצע רק תרגיל 1(חזה עליון) ולא שלושה כמו כל חלק אחר בגוף? האם עלי לחזור לעבוד על חזה אבל במשקלים קטנים יותר(שלא גורמים לכאב-או שמשקל נמוך הרבה יותר לא אפקטיבי למטרתי?) ואם אני אעלה מסה במצב של תרגיל 1 בלבד לחזה- זה אומר שהחזה לא יראה טוב כל כך(שלא יגדל). אין לי מושג מה לעשות.... תודה רבה מראש!