אימון קשה...
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
לאורי שלום. אני בת 22 , אני מתאמנת בחדר כושר כבר כ-3 שנים. האימון שלי כולל שעה ארובי (הליכון וקרוס) ואימון שרירים , גם כשעה. הבעיה היא שאני לא "נקרעת באימון" זאת אומרת אני לא מרגישה שאני על סף עילפון... אני מתאמצת והכל...מזיעה ומתעייפת אבל אם אני מרגישה שממש קשה לי אני מאטה את הקצב... האם רק אימון (ארובי) ממש ממש קשה ומעייף הוא מוצלח?? או שיש קצב מסויים לא ממש קשה שנותן את אותו האפקט? תודה.
ענת שלום, קשה להתיחס לתחושות. בכדי שאימון יהיה אפקטבי עליך להתאמן על פי עקרונות מסוימים. באימוני לב ריאה (אירובי) עליך לעבוד ברמת דופק של כ 75% עד 85% מדופק מירבי כ 4-5 ימים בשבוע למשך של 40 עד 60 דקות מותנה כמובן בכושרך ומטרותיך. לא כל אימון צריך להיות קשה ומפרך למעשה חשוב לעבוד על פי תכנית אימונים אשר מכילה אימונים בעצימויות משתנות הן לגבי אימונים אירוביים והן לגבי אימוני כוח. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
