ירידה במשקל- דופק נמוך

דנה שלום, בכדי לרדת במשקל צריך להכנס למאזן קלורי שלילי זאת מומלץ לעשות בשילוב של פעילות גופנית (אותה את עושה) ותזונה נכונה (ונראה לי כי פה תמונה בעייתך).לכן המלצתי לך לשכור שרות של תזונאי ספורט אשר ירכיב תכנית תזונה. לשאלתך לגבי דופק נמוך ששורף שומנים אין זה נכון. מצרף קטע ממאמרו של יאיר להב והסבר: למעשה המושג דופק לשרפת שומן הוא מושג מטעה. למה הכוונה? הטעות נובעת מתופעה פיזיולוגית שככל שעצימות האימון נמוכה יותר הגוף משתמש במאגר השומן כמקור אנרגיה ולכן מתאמנים חושבים כי פעילות בעצימות נמוכה / בינונית תשרוף יותר שומן. אך זו טעות ולהלן ההסבר: פעילות מתונה למשך 30 דקות בעצימות של 50% סה"כ הקלוריות הנצרכות הם 220 כאשר 50% מהן בגיעו מהשומן (כלומר 110) לעומת 30 דקות בעצימות גבוה סה"כ הקלוריות הנצרכות הן 332 כאשר "רק" 33% מגיע מהשומן (אך זה עדיין 110 קלוריות) מצורפת טבלה שפורסמה במאמרו של יאיר להב המסבירה זאת בפרוט. עצימות התרגיל נמוכה 50%. צריכה כללית צריכת חמצן 1.50 ליטר/ד' % קק"ל מפחמימות % קק"ל משומנים סה"כ קק"ל מפחממות סה"כ קק"ל משומנים 220 1.50 ליטר/ד' 50 50 110 110 332 2.25 ליטר/ד' 67 33 222 110