אימונים לפני צבא

אני מתגייס עוד חודש אני מתאמן במכון כושר כבר כחודשיים, כשבאמצע עשיתי הפסקה של שבועיים בגלל נסיעה לחו"ל. אני עושה כרגע כ-10 מכשירים (התחלתי מפחות), והעלתי בכל מכשיר 1 עד 3 משקלים. המטרה של האימון שלי היא בראש ובראשונה להכין את עצמי טוב יותר לטירונות. שאלתי בפורום אחר על מה ממליצים לי לעבוד כדי להשתפר בשכיבות שמיכה, וענו לי - שאני פשוט צריך לעשות שכיבות שמיכה. למרות זאת, הייתי מעדיף שתגידו לי על מה לעבוד במכון הכושר כדי להשתפר בשכיבות סמיכה - פשוט כי יותר קל לי להתמיד בחדר הכושר (אפילו שלא נותר עוד הרבה זמן...). אני מרים משקולות כדי לפתח את הדו-ראשי ויש לי גם תרגיל לתלת ראשי. מעניין אותי לדעת, איזה מהם עושה את מירב העבודה בשכיבות שמיכה? האם אלו השרירים החשובים או שהחזה לא פחות חשוב לשכיבות שמיכה? חוץ מכפיפות בטן אמרו לי שכדאי לי להתאמן על יהלום וכפיפות בטן - וכמו כן אמרו לי להתאמן על להישאר במצב של בטן סטטית. מה הייתם ממליצים לי לעשות כדי להשתפר באלו? כדי להשתפר ביהלום הייתם ממליצים לי לעשות CHEST PRESS? עניין נוסף - אני עושה מכשיר בטן, שבו אני מגדיל את המשקל מפעם לפעם. את מספר הסטים והחזרות אני משאיר קבוע. האם העלאת המשקל תוביל לכך שאני אוכל לעשות מס' רב יותר של כפיפות בטן, או שאין קשר בין הדברים ואם אני רוצה להיות מסוגל לעשות יותר כפיפות בטן עלי להגדיל את מספר החזרות בכל סט? יש לי גם 3 מכשירים לשרירי הגב. התחלתי לעשות את המכשירים האלו מכיוון ששרירי הגב שלי חלשים (עקמת) ואני רוצה לחזק אותם. האם הייתם ממליצים לי לוותר עליהם משום שממילא אני לא אעבוד על שרירים אלו בצבא והעבודה במילא תרד לטמיון, או שעדיף שאמשיך לעבוד עליהם לקראת הצבא? הם עשויים לעזור לי בטירונות? לגבי מכשירי רגליים, אני עושה LEG PRESS ועוד מכשיר שבו שוכבים על הבטן ומכופפים בעזרת הרגליים משקולת לכיוון התחת. אני עושה מכשירים אלו מכיוון שאחד המדריכים בחדר הכושר אמר לי שהם עזרו לי בריצה. האם זה נכון? האם עבודה על מכשירים אלו יעזרו לי או שהם מיותרים? כמו כן, כמעט תמיד אחרי שאני רץ שרירי הרגליים כואבים לי במשך כל היום שלמחרת, גם כשאני עושה חימום ומתיחות. האם עבודה על שרירי הרגליים תעזור למנוע זאת? ושאלות כלליות - האם לפני אימון בחדר כושר (שלא כולל ריצה) יש לבצע חימום ומתיחות? האם יש לבצע מתיחות גם אחרי האימון? האם המשקל שאני צריך להרים בכל מכשיר צריך להיות כזה שגורם לי למאמץ רב, על סף ה-"אני לא יכול יותר", או שעדיף שהמשקל יהיה כזה הגורם למאמץ סביר ולא רב מדי? האם סביר שאני מעלה משקל אחרי אימון או שניים עם המשקל הקודם בכל מכשיר? (אני מתאמן יום כן-יום לא) תודה רבה, ממש מצטער על הבלגן

אז האם בעצם האימון בחדר הכושר היה מיותר מבחינתי? עבדתי על הגדלת הנפח - עד 12 חזרות. האם הגדלת הנפח לא תעזור לי בכלום בצבא, ששם יש צורך בסיבולת גבוהה יותר, ולא ביכולת להרים משקלים? האם אתה מציע לי לוותר על כל מה שאני עושה בחדר הכושר (תרגילי גב/רגליים/חזה/ידיים) ולהתאמן רק על התרגילים שאני הולך לעשות בצבא - שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, מתח, במטרה להגדיל את כמות החזרות? לגבי רגליים - אם כך היה בכלל טעם שאעשה מכשירי רגליים? הם לא יכולים לעזור במשהו בריצה (לאו דווקא שיפור זמנים)? לגבי ריצה - הבנתי שבצבא יש סולם מאמצים, מתחילים מריצות של 500 מ' - האם יש צורך לרוץ ריצות ארוכות בכל זאת - אולי כדי להקטין את הסיכוי להיפגע משברי מאמץ במהלך הטירונות - או שאין טעם? יש טעם שאנסה להשתפר בריצות קצרות?