הריון ופעילות גופנית
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני יודעת שנושא זה הועלה פעמים רבות בפורום אבל אני שואלת שוב כי לא ממש קיבלתי תשובות מדויקות וגם המאמרים שקראתי לא היו חד משמעיים .. אז בקצרה: אני מתאמנת אינטנסיבי הרבה מאוד זמן- אינטנסיבי הכוונה הכל- ספינינג כל יום, קיקבוקס, ריצה, CROSS TRAINER והכל בשילוב שיעורי עיצוב ועבודת כוח( משקולות).עבודה בממוצע של 3-4 שעות כל יום בחדר כושר, יש לי כושר מצויין אני מרגישה מצויין אבל אני לא מדריכה. עכשיו גיליתי שככל הנראה אני בהריון אז השאלה היא: עד כמה באמת מותר להתעמל - במיוחד בטרימסטר הראשון (3 חודשים ראשונים) שאז, למיטב הבנתי, יש להזהר במיוחד? מצד אחד, יהיה לי נורא קשה לעבור משגרה של פעילות גופנית אינטנסיבית לשגרה של לא לעשות כלום. מצד שני- די מפחיד ומלחיץ לעשות דברים שיכולים לסכן. אז מה, כמה ומתי מותר לעשות? קראתי שבשלושה החודשים הראשונים יש להיזהר אולם מהטרימסטר השני אפשר לחזור לפעילות מלאה כל עוד אין מניעה רפואית - האם אחרי שלושה חודשים של השבתה יהיה פשוט לשמור על כושר ועוד בהריון?
לירון שלום, מזל טוב. זכרי כי המטרה באימונים בזמן הריון אינם לשיפור הכושר כי אם לשמירה ותנועה באופן כללי אשר תורמים להריון וללידה. להלן הנחיות לאימונים בזמן הריון: בטרימסטר הראשון (חודשים 1-3) נבנות מרבית המערכות של העובר. רוב ההפלות מתרחשות בטרימסטר זה, ולכן מומלץ להפחית את הפעילות הגופנית ל- 65-60 אחוז מהיכולת המרבית. הטרימסטר השני (חודשים 4-6) הוא הנוח ביותר לביצוע פעילות גופנית. באימוני כוח בתקופה זו מומלץ ניצול של עד -75%-50% מהיכולת המרבית, עקב הפרשות של הורמון Relaxin. יש להמנע משכיבה ממושכת על הגב (לא יותר מ 5 דקות) מהחודש הרביעי. *Relaxin הוא הורמון שאחראי על ריכוך והגמשת רקמות החיבור והרצועות בגוף. תפקידו מכוון בעיקר לעצמות האגן להקלה על הלידה עצמה. הורמון זה מופרש לאורך כל ההריון ובצורה מוגברת בטרימסטר השלישי (חודשים 7-9). ולכן יש להמנע ממתיחות בטווחי צנועה גדולים. בהצלחה אורי
איזו פעילות גופנית אתה ממליץ לי לעשות? מה דעתך על ספינינג?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
