הריון וספורט-שאלות נוספות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי, בהמשך לשאלתי למטה, רציתי לשאול האם: א. מותר לעשות כפיפות בטן בטרימסטר הראשון? ב.האם מותר לעשות אימוני משקולות - אני יודעת שמשקל כבד אסור (מכשירים בחדר כושר )הכוונה למשקל נמוך - משקולות של שיעורי עיצוב-משקולות של 2 ק"ג ? ג. שיעורי עיצוב ופילאטיס אני יכולה לעשות חופשי? ד. קראתי ששיעור ספינינג אני יכולה לעשות אבל להגיע לדופק של 20 פעימות מתחת לדופק האנאירובי שלי. אם 85% מאמץ אצלי זה 167 דופק, אזי לעבוד על דופק של 147 זה בסדר או פחות? ה. מהו זמן האימון הרצוי וכמה פעמים בשבוע? (הייתי במכון כל יום למשך 3-4 שעות.) בתודה.
לירון שלום, מאחר ואת בטרימסטר הראשון בלבד (שלושה חודשים ראשונים) אפשר לבצע תרגילי בטן כרגיל, שוב בהנחה שאת פעילה וביצעת תרגילים אלו עוד לפני כניסתך להריון. באשר לטרימסטר השני והשלישי אנו אוסרים על ביצוע תרגילים של הישר הביטני ובמיוחד אלה הכוללים שכיבה על הגב ( אשר עלולה לפגוע בהספקת הדם לעובר כתוצאה מלחץ על העורק), אך בהחלט ממליצים על חיזוק הרחב ביטני ותרגילים לחיזוק קרקעית האגן. לגבי משקלות כן אך בזהירות משקלים לא גבוהים ובזהירות מהטימסטר השלישי לגבי תרגילים הכוללים שכיבה על הגב נכון גם לשעורי עיצוב פילטיס או כל פעילות אחרת. לגבי ספינינג או כל פעילות אירובית אחרת מומלץ לא לעבור 70% מדופק מירבי. זמן אימון רצוי לא יותר משעה תדירות בשבוע כ 4-5 פעמים בשבוע. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
