מדרגות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב, אני בחורה בת 19 וקצת, ומאחר וקצר זמני,אני שומרת על המשקל והכושר בעזרת אימון אירובי שהוא עליה במדרגות בריצה(כשאת החלקים של הרצפה אני הולכת..)שלוש פעמים בשבוע,15-16 דק' בכל פעם,4 קומות-16 פעמים(לעת עתה). העניין שמטריד אותי הוא בריאות המפרקים והגב שלי. רציתי לדעת-1 האם פעילות שכזו מסוכנת לגב ולברכיים? אני חייבת לציין שרזיתי במשך חצי שנה 6-7 קג,הורדתי בהיקפי הגוף..ומכך ניכר שהשיטה הנוחה הזו עובדת,לכן אני מתמידה בה.אך יחד עם זאת,אני חשה רגישות מסוימת בברכיים ובגב מידי פעם-לא מגבלות תנועה אבך רגישות ואני מאוד מודאגת לעתיד מפרקיי וגבי. 2-במידה וניתן להיזהר ולעשות את העליה במדרגות נכונה-אשמח אם תציין את הדרכים בהן שומרים על הגב ועושים זאת נכון. או לחילופין-פעילות אחרת שאוכל להתמיד בה ותהיה עצימה מספיק כדי שאוכל לשמור על כושר ווהמשקל. תודה !
גילי שלום, ראשית ברכות על ההצלחה בירידת המשקל. ולשאלתך, כן יש סכנה של פציעות מהפעילות שאת מבצעת. ישנה חשיבות רבה לדרך הטיפוס על המדרגות וכמובן למבנה גופך (איזונים בין ברך לכף רגל וכדומה) מאחר וקשה ליעץ מבלי לראותך ממליץ על מספר דברים: 1. הפחיתי את תדירות הימים של סוג אימון זה (ל אימון אחדבשבוע) והחליפי אותו בפעילות אחרת לדוגמא הליכה. בכדי לשמור את אותה צריכת קלוריות יהיה עליך להאריך את זמן האימון לכ 30 דקות הליכה (אשר יהיה דומה ל15 דקות מדרגות). ללא קשר מומלץ לבצע פעילות גופנית אירובית למשך של 30-40 דקות. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
