פיתוח הגוף

אורי שלום .שמי יאיר אני בחור שעושה הרבה פעילות גופנית אני פשוט מכור לספורט .יש לי שאלה אלייך בנושא פיתוח גופי ,אני בחור בן 27.3 הגובה שלי הוא 1.86 ס"מ, מישקלי הוא 72 ק"ג (יש תקופות שאני שוקל 73 ,74 ויש תקופות שאני 70, 71 ק"ג)ומיבנה הגוף שלי הוא אתלטי .אורי אני מתאמן בכול ימות השבוע בכדורגל וכמו כן אני עושה ספינינג עם מדריכים מצויינים שאני עומד איתם בלי שום בעיה (דופק מקסימלי שלי כרגע הוא 186 לדקה ,והממוצע בשיעור הספיניג שאני עושה הוא נע בין 167-170 לאורך כול השיעור 50 ד'ק,דופק מנוחה 38 לדקה )אורי לשאלתי המיבנה שלי הוא צר כמו שאמרתי לך אני רוצה לפתח את הגוף שלי בצורה כזו שהוא יראה קצת יותר מלאה ,יש לי בסיס מצויין(מבחינת מיבנה הגוף)רציתי לדעת אייך ניתן לשפר את מיבנה הגוף שלי כך שנפח השרירים יגדל כמו כן רציתי שתתייחס לכך שאני עושה הרבה פעילות גופנית של ריצה אופניים כך שאולי תהייה לי בעיה להגיע למה שאני רוצה (אורי ,פשוט אני שורף הרבה מאוד ואולי כתוצאה מיכך תהייה לי בעיה להגיע לתוצאות שאני רוצה )אודה לך על עזרתך ,בכבוד ב יאיר .