אימון שרירי בטן + שאלה על שרירי חזה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אני מתאמן בערך כשבועיים על כפיפות בטן כי בזה אני אלוף מאז שאני בכיתה ב'(אני כולה בן 15) אני עושה בערך 300-250 כפיפות בטן(נכונות - אני אלוף בזה!) ביום אני רואה מתחילים להיות ריבועים ואני דווקא מבסוט היום קיבלתי את מכשיר ה- Ab Gymnic שאמרו שהוא עוזר ו"מוסיף" בערך "600" כפיפות בטן השתמשתי בו וגיליתי שדווקא המכשיר הזה דיי דפוק.. לא ממליץ עליו(אפילו שזה 49 שקל!) עכשיו הבעיה שלי היא שאמרו לי שכפיפות בטן לא מגדילים את השריר או עוזרים למרות שאני רואה תוצאות אני לא בטוח כי אני דיי פעיל ואני חושב שזה אולי ממשהו אחר הריבועים.. יש לכם רעיון כלשהו כיצד אני יעשה את זה נכון שהשריר יתפתח יותר טוב? ועכשיו השאלה שלי על שרירי חזה: איך אני בכלל בונה אותם? איך מתאמנים עליהם? אין להורים שלי כסף למכון כושר אז אני חייב לעשות תרגילים ידניים ופשוט אין לי מושג איך! וכמובן - גם שרירי חזה עוזרים עם בנות אז זו באמת בעיה בשבילי.. תודה רבה למי שעונה וסליחה שאני ניסחתי לא טוב פשוט אני לא רגיל לכתוב הודעות בפורומים
שלום, אתה מזיק לעצמך, ממליץ להפסיק עם 250 כפיפות בטן ולבצע רק 15 לאט. יש לזכור כי הבטן מתפקדת בייצוב הגוף העליון יחד ובתאום עם שריר הגב. מהי מטרתך באימון הבטן? אם ריבועים רוצה אתה אזי עליך להוריד % שומן, אם להגדיל את שריר הבטן מטרתך עליך להוסיף משקל . כללית נראה לי כי תכנית האימון שלך אינה מאוזנת כלומר אתה מתמקד במספר שרירים ומזניח את השאר (תקן אותי עם אני טועה). מצרף לינק לאתר בו יש תרגילים שונים. http://www.exrx.net/Exercise.html אימון שרירי חזה ניתן לבצע שכיבות סמיכה אך באתר תוכל לראות עוד תרגילים. לגבי בנות אני חושב כי אופי יעזור יותר משריר החזה. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
