רכיבה על אופניים

שלום. אתמול רכבתי באופניים למעלה מ14 קילומטרים. הבעיה היא שאח"כ כל השרירים שלי כאבו ויותר גרוע, היום פשוט חשתי כאבים עצומים בכל הגוף, כאילו התכווצו לי השרירים ואני לא מרגישה דבר פרט לכאב נוראי בזרועות. אני לא מתאמנת באופן כללי, אז אני יכולה להבין שאולי הגזמתי קצת על ההתחלה... אבל מה אני עושה עכשיו, איך נפטרים מהכאבים האיומים האלה? תודה.

יש לי גם כאבי גב, בינתיים זה די משבית אותי, אני בקושי יכולה לזוז... יש איזה פיתרון מהיר? אולי צריך לפנות למסז' או משהו? איזה סוג אתה יכול להמליץ לי? אמבטיה חמה יכולה להועיל או רק להזיק? בינתיים הכאבים יותר מחמירים מאחר ואני ממש מרגישה כל פיפס קטן של כאב בגוף שלי... תודה...