שאלה בקשר לריצה

אני התחלתי להתאמן לקראת הגיוס עכשיו התחלתי לרוץ אחרי הרבה זמן שלא רצתי אני רץ במסלול שהוא עלייה .. אפשר להגיד עלייה קצת חדה עכשיו תירידה אני רץ ריצה איטית מאוד אמרו לי שעלייה וירידה פוגעות בסחוס ובברכיים האם זה נכון? האם יש לי סיבה לדאגה? תודה לעוזרים

תודה על התשובה אבל למשל בעלייה או ירידה יש סיכון יותר גבוה ממישור? איפה אני יכול לקבל תוכנית אימונים של ריצה? תודה על העזרה