לא רוצה להתנפח...

שלום. אני בת 23 ואני מתאמנת בחדר כושר (4 פעמים בשבוע ארובי כשעה+בטן). לפני כחצי שנה התחלתי גם אימוני משקולות(פעמיים בשבוע כ-שעה). הבעיה היא שאני מבולבלת... המטרה שלי באימון היא לא להתנפח ואני גם לא רוצה להיות חזקה יותר. מטרת האימון שלי היא עיצוב השריר והורדת מסת השומן מסביב.(הכוונה בעיקר לידיים ובטן). חשוב לי לציין שירידה במשקל לא באה בחשבון. כי אני במשקל ה"אידיאלי" שלי (אפילו 2-3 ק"ג פחות). בנוסף, אני רואה את השרירי כש אני "עושה שריר" אך כשאני לא מאמצת אותו הוא לא נראה. איזה אימון עליי לעשות ,כמה סטים, כמה בכל סט, איזה משקל, כל כמה זמן לשנות את התרגילים? תודה