פגיעה בגב כתוצאה מפעילות יתר

אני בת 14 וחצי ואני אוהבת ספורט, במיוחד אתלטיקה קלה וכדורעף. חזרתי אחרי תקופה של חודשיים שבהם לא עשיתי פעילות ספורט מרובה להתאמן בכדורעף ופעמיים בשבוע שלוש לריצה של 6 וחצי קילומר ב45 דק'.. לאחר זמן מה רצתי ריצת 60 טר במהירות מעל המידה ונפצעתי בגב.. כמעט והיה לי שבר באחת החוליות. לקחתי הפסקה של כחודש וחצי ועכשיו אני רוצה לחזור לכושר ולהתאמן ולהגיע למהירות שהייתי מגיעה בעבר. הרופא שבדק אותי, אמר לי שמותר לי לחזור לכושר בהדרגה.. מה אני צריכה לעשות? איך? ואני רוצה לרדת במשקל.. הגובה שלי הוא 1.60 ואני שוקלת 53. חלק מגופי שרירים אבל אני ממש רוצה להגיע ל49/8.. האם תוכל לתת לי המלצות ומה לעשות? תודה רבה.. אושרת

תודה רבה על הודעתך.. אקשיב לעצתך. בשבוע הקרוב אלך להתייעץ עם מאמן כושר! אושרת