היי אורי זהו שוב אני,זוכר?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
גיא שהיה מציק לך,מאז התקדמתי בספורט,וכמה שדיברתי על כך שאני לא אצליח הצלחתי את רוב המבחנים. אך השמנתי מאוד,בערך ב-5 קילו-גרם,ואני "שמנמן",בשביל להמחיש לך: אני לא שמן שרואים מבחוץ,אבל אם ארים את החולצה ישימו לב חלק מהאנשים שיש לי טיפה קרס,טיפה,אני לא נמוך קומה אך גם לא גבוה מאוד,קצת נמוך לגילי. רציתי לשאול אותך על ספורט שירזה הרבה קלוריות,ולשאול אותך האם כאשר אני משחק כדורגל במשך חצי שעה\שעה ביום,כמה קלוריות בערך אני מוריד? ומשחק כדורגל ממושך בריצה במגרש של 20 מטר. ואם נגיד הורדתיא ת המספר קלוריות XXX אז אם אוכל מעדן ששוה לקולריות שהורדתי,לא הורדתי בעצם כלום?! ושמעתי שאם אני משחק שח-מט אני מוריד קלוריות זה נכון? ואם נגיד אני לא רוצה לשחק כדורגל,אבל ריצה בשביל להוריד איזה חצי ק"ג\ק"ג,כמה אצטרך לרוץ,ואיפה כדאי אם אני רוצה במקום שקט ונוח מאוד. תודה וסליחה על ההצקה שאני מקווה שתהיה פעם בחודשיים,גיא.
גיא שלום, עליך להבין כי השמנה או הרזיה תלויה במאזן קלורי שלילי או חיובי. ולכן עליך לשלב את נושא התזונה. למעשה חשוב כי אורח החיים שלך יורכב מתזונה נכונה ופעילות גופנית. מצרף טבלה לפעילויות וצרכת קלוריות. בהצלחה אורי סוג הפעילות 60 ק"ג 70 ק"ג 86 ק"ג מחול אירובי (high impact) 413 493 604 מחול אירובי (low impact) 295 352 431 רכיבת אופניים (21 קמ"ש( 472 563 690 רכיבת אופניים (26 קמ"ש( 590 704 863 אופן נייח (מאמץ קשה( 620 739 906 קיק בוקס 354 422 518 ג'וגינג 295 352 431 ריצה (12 קמ"ש( 825 985 1208 שחייה (חתירה( 236 281 345 הליכה (6 קמ"ש( 177 211 275
מה אני צריך לעשות את כל הפעילויות הנ"ל? וכמה קלוריות הן מורידות? ותוכל להגיד לי האם משחק כדורגל של 4\3 שעה יספיק לי בריצה ממושכת הלוך וחזור במגרש של 20 מטר? תודה,גיא.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
