תרגילי כושר ביתיים - איך מתחילים ומה עושים?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום כתבתי לך שבוע שעבר על כך שנסעתי באופניים ויום למחרת כאבו לי השרירים כי אני לא מתאמנת, אז במהלך השבוע הכאבים פחתו וגם לא נסעתי על אופניים עד אתמול, שנסעתי נסיעה יחסית קצרה (בתוך העיר, רק כדי להגיע לחנות) והיה לי מאוד קשה לרכב בעליות, ממש התנשפתי בכובד והייתי חייבת לעשות הפסקה. אני מעשנת די הרבה וגם יש לי אסטמה אז אני מניחה שאולי זה גם מזה. העניין הוא שגם הרגליים פשוט ממש כאבו לי - במיוחד באיזור הברכיים (יש לי שם איזו בעיה עם הפיקות) אז החלטתי שאני מעוניינת להתחיל להתאמן אך אין לי תקציב למכון כושר.... כפי שכתבתי לך, יש לי אופניים.... נעלי הליכה טובות.... אני יכולה לקנות מזרון ספורט... ואולי כמה אביזרים כמו משקולות, אבל אין לי כסף לשלם כל חודש מנוי לחדר כושר או למאמן... אילו תרגילים ביתיים היית ממליץ לי ובאיזה תדירות וזמן (וגם בהתאם לבעיות האסטמה שיש לי והסיגריות ועצם העובדה שמעולם לא ממש התאמנתי....ואני ממש ממש לא גמישה). זה מאוד חשוב לי כי אני רוצה גם להפסיק לעשן (בהדרגה לפחות), ואני גם מעוניינת להשיל לפחות 10 קילו, ולעבוד על השרירים במיוחד באיזור הבטן (איזור בעייתי במיוחד) היריכיים והישבן, אבל אין לי מושג מה לעשות או מאיפה להתחיל, אז אני אשמח אם תוכל לעזור לי בעניין... תודה ושבוע טוב. :-)
יערה שלום, הוספת שני נתונים שלא ציינת קודם והם עושים את כל ההבדל: אסטמה ועישון .אני מקווה שאת מאד רצינית בכוונתך להפסקת העישון, השילוב אם האסטמה הוא פשוט קטלני. לשאלותיך, ממליץ בשלב זה לרדת מהאופניים ולהתחיל בהליכות 3 פעמים בשבוע להתחיל ב20 - 30 דקות למשך 6 שבועות ולאחר מכן להעלות ל 4-5 פעמים בשבוע ובהדרגה להעלות את זמן האימון ל 40 -50 דקות.עצימות האימון בדופק של כ 65% מדופק מירבי (220 פחות הגיל= דופק מירבי). לגבי תרגילים, מכרעים לרגליים וכפיפות בטן עשויים לעזור אך חשוב לבצעם נכון כצת קשה להעביר במדיה שכזו תרגילים ועד אשר חדר הכושר המקוון יהיה מוכן ממליץ לחפש באתרים אחרים. בהצלחה אורי
תודה, אני הולכת יחסית המון, וההליכות האלו למען האמת לא ממש עוזרות לי..... אני לא רואה תוצאות... אני הולכת לפעמים גם מהר מאוד וזה פשוט לא עוזר, רק עוזר לי ללכת מרחקים ארוכים בזמן קצר יחסית. אז האם התכוונת אולי להליכה מהירה (גו'גינג) שבה צריך להכניס בטן וישבן וכו וכו....? מזה מכרעים לרגליים? תודה שוב.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
