כפיפות בטן בהריון

לירון שלום, את תקופת ההריון אנו מחלקים לשלושה טרימסטרים. תוכנית האימון והמלצות הבטיחותיות נבנות בהתאם לאיפיונים הפיזיולוגיים המתרחשים בכל טרימסטר. מאחר ואת בטרימסטר הראשון בלבד (שלושה חודשים ראשונים) אפשר לבצע תרגילי בטן כרגיל, שוב בהנחה שאת פעילה וביצעת תרגילים אלו עוד לפני כניסתך להריון. באשר לטרימסטר השני והשלישי אנו אוסרים על ביצוע תרגילים של הישר הביטני ובמיוחד אלה הכוללים שכיבה על הגב ( אשר פוגעת בהספקת הדם לעובר), אך בהחלט ממליצים על חיזוק הרחב ביטני ותרגילים לחיזוק קרקעית האגן. מהחודש הרביעי לא מומלץ לשכב על הגב. בחודשים המתקדמים יותר ( שמיני תשיעי ) לא ליצור INPACT (זעזוע) כגון קפיצות המחמירות את הלחץ על הגב ועל הרצועות התומכות במפרקים. הורמון הרלקסין אשר מופרש בזמן ההריון ולאחריו גורם להרפיית הרצועות ומתיחתן, יש להזהר גם ממתיחות חזקות פאסיביות כי יציבות המפרקים פחותה בתקופה זו. בהצלחה אורי