הליכון לי ובנותי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
לאורי שלום אני בת 41 בשנה וחצי האחרונות התחלתי בהליכה ובתזונה נכונה וירדתי כ25 ק"ג(יש לי עוד כחמישה קילו להגיע למטרה שלי אפילו שלפי הספרים הגעתי למטרה העליונה) ההליכה היתה בחוץ. לאחרונה רכשנו הליכון אודה על תשובות למספר שאלות 1. כמה פעמים בשבוע רצוי ללכת על הליכון ובאיזו מהירות וכמה זמן. 2. כמה זמן מתוך זה חימום וכמה רגיעה. 3. בנותי בנות 8 ו11 רוצות ללכת גם על ההליכון לכמה זמן יש להגביל אותן ולאיזו מהירות וכמה פעמים בשבוע. 4. האם נכון שיש סכנה לרגליים בהליכה מרובה על הליכון בניגוד להליכה בחוץ. תודה רבה מראש ומקוה שלא הגזמתי עם כמות השאלות יום נפלא ירדן
ירדן שלום, 1. אמון אירובי (והליכון שייך לקטגוריה זו) רצוי כי יבוצע בין שלוש לחמש פעמים בשבוע למשך של 40 דקות עד 60 דקות ובעצימות של בין 65% ל 85% מדופק מירבי תלוי בכושרו ובמטרותיו של המתאמן/נת. 2. חימום כ 10 דקות. הרפיה כ 7 דקות 3. לגבי בנותיך אין צורך להגבילים חשוב יותר לכסות את הנושא הבטיחותי (סכנת נפילה ויכולת עצירת ההליכון במידה וקורה משהו). אינני חושב כי בנותיך (לאחר ההתלהבות הראשונית ) יתמידו היות וזה די משעמם לילדים. עדיף כמובן כי בגילן יעסקו בפעילויות מגוונות יותר אך אין שום מניעה ללכת על ההליכון. 4. לא ממש. החשש מפציעות ספורט נובע יותר מחד גווניות האימון. ראי מאמר בצד שמאל כיצד להמנע מפציעות ספורט. בהצלחה אורי
תודה רבה על התשובה למדתי המון שיהיה לך יום נפלא ושוב תודה על הכל ירדן
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
