תכנית אימונים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
בוקר טוב אני נמצאת קרוב לשנה בתהליך הרזיה כאשר בכל התהליך אני משלבת התעמלות. לפני השאלה שלי חשוב לי להדגיש שיש לי את הזמן ואת היכולת ואני שואלת ממקום של לעשות את הדבר הטוב והנכון ביותר מבחינת ההרזיה והעיצוב. אני עובדת עם שתי תכניות בדיסקים. תכנית אחת - 50 דקות פילאטיס תכנית שניה - 50 דקות אירובי המשלב קיק בוקסינג וגומיות. הרצון והיכולת שלי הם לעשות את זה בכל יום. יום פילאטיס, יום אירובי ובשבת מנוחה. האם זה טוב ונכון ? האם כדי שזה יהיה יעיל יותר כדאי לי לעשות כל יום את שניהם ? ואם כן אז אחד אחרי השני או אחד בבוקר והשני אחה"צ? אודה לתשובה :)
אלה שלום, ראשית כן זה טוב. לשאלתך כיצד להפוך את האימון ליעיל יותר קשה לענות מאחר ואין מספיק נתונים. יעילות אימון אירובי נבחנת בעצימותו אשר נמדדת ע"י דופק מאחר ואין נתונים קשה לענות אך בגדול עליך להתאמן (באימונים אירוביים) בין 65% ל 85% מדופק מירבי (220 פחות גילך= דופק מירבי). ניתן לשלב פילטיס ואירובי באותו יום מותנה כמובן ביכולתך וכושרך. רציתי לציין כי חסר באימוניך אימוני כוח (פילטיס אינו מכסה בצורה יעילה את אימוני הכוח) ואני ממליץ להוסיפם (באימוני כוח הכוונה לאימוני התנגדות כגון משקלות). בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
