תדירות אימון זוקפי הגב
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום,אני מאמן מוסמך לגיל השלישי ומאמן כבר שנה את אימי בביתה.אימי מתאמנת אימון של AB שישה פעמים בשבוע כאשר לכל קבוצת שרירים ניתנת 24 שעות מנוחה בין האימונים.האימונים עלו יפה ופתרו את כל בעיותיה האורטופדיות חוץ מהגב.לגבי הגב:1)אימי אינה מסוגלת לבצע אפילו פשיטה אחת של הגב\להישאר בפשיטה במצב סטטי, כאשר היא שוכבת על הבטן,אפילו כשהיא שוכבת על מצע בשיפוע של 45 מעלות.האם אתה מכיר תרגיל קל יותר לזוקפי הגב? 2.מכיון שזוקפי הגב שלה כ"כ חלשים,האם מותר לאמן אותם בכל יום כשם שאני מאמן לה את שרירי הבטן,או שצריך לתת להם לנוח 24 עד 72 שעות בין כל אימון.תודה רבה.
יוסף שלום, אתחיל מהסוף - נושא המנוחה 48 - 72 שעות, הוא תלוי עצימות האימון ומטרת האימון. כאשר רוצים לבנות מסת שריר חשיבות המנוחה עולה. אני מאמן את שרירי הבטן כשאר השרירים. ( לא נכנס כרגע לכל נושא הליבה שהוא דיון בפני עצמו). מבלי להכיר את אימך ומהתיאור הקצר אני לא בטוח שהבעיה היא חולשה ( זה לא אומר שאין צורך לחזקו) . יכול להיות שיש קושי בטווחי התנועה (גמישות) של הגב. מציע לבדוק יכולת הקשתת הגב בעמידה ( בעמידה מנסה להקשית הגב לאחור) ולראות איפה בגב מגבלת התנועה. אופציה נוספת - השענות עם כפות הידיים על קיר, כפות רגליים רחוקת מעט מהקיר וקרוב הבטן אל הקיר מבלי לכפוף הזרועות. ראה כמה ההקשתה , זה עשוי לתת לך תמונת מצב מסוימת על גמישות הגב שלה. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
