ריצות קצרות

שלום רב אני רוצה לשפר את תוצאת ריצת ה400 מטר שלי מ72 שניות לפחות מ70 שניות ולהלן האימונים שהוצעו לי : ריצות בשני סטים : 1. 400 מטר מנוחה של 3-5 דקות 2. 300 מטר מנוחה של 3-5 3. 200 מטר לאחר זה מנוחה של 8-10 דקות (כמובן מנוחה אקטיבית) 1. 1000 מטר מנוחה של 7-8 דקות 2. 700 מטר מנוחה של 7-8 דקות 3. 400 מטר עד כאן האימון הראשון שהוא ממש אבל ממש קשה אימון שני: 100*4 200*3 300*2 400*1 עד כאן האימון השני . רציתי לדעת לדעתך מי משני האימונים הנ"ל ישפרו בצורה המהירה ביותר (גם אם היא קשה) את ריצת ה400 מטר שלי כמו"כ אני משלב ריצות ארוכות של 5000 - 6000 מטר 2 בשבוע אשמח גם אם תומר לי כמה פעמים אצטרך לעשות אימון זה בשבוע המון המון תודה לך יניב

דבר ראשון תודה רבה על תשומת הלב! אז ככה אני מתכונן לקורס שאחד ממרכיבי הכושר בהם אצטרך לעמוד זוהי ריצת ה400 מטר הקורס נפתח בעוד כ3 חודשים בערך ואני מתאמן ללא מאמן . אם אני מבין נכון ריצת הנפח שאליה אתה מתכווין אלו ריצות הארוכות אז אני מבצע במקביל לאימון האינטרוולים גם 2 ריצות בשבוע של 6 ק"מ כמובן שאני עושה את המאמץ המרבי לרוץ לפחות 3 פעמים בשבוע וללא קשר אני מתאמן גם אימוני כח בחד"כ אך לרוב זה פעמיים בשבוע ריצה של 6 ק"מ ופעמיים אימוני אינטרוול .כמו"כ אלו התכניות שכרגע הציעו לי . אשמח אם תוכל לומר את דעתך לאחר שעכשיו שאתה יודע קצת יותר על מטרתי אם עדיין האימון השני עדיף? ומה אצטרך לשפר בעתיד או אפילו לשפר מעכשיו? תודה רבה לך ושבוע נהדר יניב