סקוואט
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אורי שלום, קראתי את המאמר "כיצד להימנע מפציעות אימונים" והיה כתוב שם כי כדי למנוע פגיעה בברכיים, אין לשבת על העקבים. אני מתאמנת שנתיים וחצי ומורים רבים מבצעים את תרגיל "הסקוואט". מרבית המדריכים אומרים שיש להרים את קצות האצבעות מהקרקע (כלומר להישען על העקבים) כדי להבטיח שהברך לא עוברת 90 מעלות (את קו האצבעות). האם הם טועים או שרק ישיבה מוחלטת עלולה לגרום לפציעות, ולא הישענות על העקבים בזמן תרגיל ה"סקוואט"? תודה רבה, מאיה
מאיה שלום, הסקוואט הוא תרגיל טוב ומומלץ כמובן בהנחה שנעשה נכון. הכוונה במאמר היתה לישיבה על עקבים בלבד היות ובמנח זה רקמות הברך (רצועות סחוס) נמצאים בטווח התנועה המכסמלי בתוספת משקל הגוף הדבר עלול להיות בעייתי. לגבי ביצוע הסקוואט אין צורך לחשוש ממעבר 90 מעלות (כמובן לא להגזים) צריך לראות כל מקרה לגופו כאשר גולשים לאחור (מרימים אצבעות כפי שציינת) העומס עובר מעט לגב תחתון כאשר גולשים קדימה (עוברים 90 מעלות) העומס עובר לברכיים שניהם אפשריים תלוי במבנה של המתאמן. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
