אימוני ריצה מתקדמים וחשש משברי מאמץ

שלום, קוראים לי אוהד... עוד מס' שבועות ימלאו לי 16 אני בגובה 189 ושוקל בערך 75 - 70 מבנה גוף צר אך מאז התחלת האימונים אני שם לב להתרחבות ניכרת.. אני מתאמן בקורס כושר קרבי כבר חודשיים ומש'ו הקורס בנוי עם שיתוף של וינגייט ועל פי סרגל מאמצים ולכן אני לא חושב שמשם תבוא הבעיה שלי בזמן האחרון הכושר הגופני מאוד קורץ לי התחלתי להתאמן גם בנפרד להלן סדר האימונים: יום א': אימון כח - שכיבות שמיכה + כפיפות בטן - לא אופן מוגזם ובנוסף - ריצת 7000-8000 על כביש / מדרכה. יום ב' - אימון בכושר הקרבי שמקיף בערך הכל יום ג' - יום מנוחה יום ד' - אך ורק אימון כח כמתואר לעיל יום ה' - אימון בכושר הקרבי שמקיף הכל יום ו' - אימון כח ובנוסף - ריצת 2000 על מדרכה, ספרינטים על מדרכה במשך 20 דקות עם מנוחה יום שבת - אימון כח, אימון קל של עלית מדרגות על דילוגים של כל רגל בנפרד על מנת לחזק את שרירי הרגליים וכדורגל במשך מס' שעות עם מנוחה במהלכם בימים האחרונים תקפו אותי כאבים קלים ותכופים באזור כף הרגל הקדמית - המפרקים... וכן כאבים קלים באזור הברך כאשר הם לא מגיעים לירך... הכאבים מגיעים מספר פעמים ביום וכעת אני כותב אחרי הריצה של יום א' והם חוזרים כל כמה דקות אני משתמש בנעליים מסוג ריבוק... קלות ורכות וללא כל בעיה, ללא מדרסים אני יושן בערך 7-8 שעות בלילה... הרגלי אכילה רגילים ומזינים... *במהלך הריצה היום הרגשתי מאמץ מרובה בשריר הקדמי שבין הברך לכף הרגל - אני מאוד מעוניין להמשיך להתאמן ובמיוחד במתכונת האימונים הזאת וכמו כן בעוד 3 שבועות אני אמור לעבור מבחן כושר קצר שלא רק בשבילו אני מתאמן... אבל גם.... והייתי רוצה להגיע אליו לפחות בכושר הנוכחי אך רציתי לשאול: האם אני פוגע בעצמי? האם אני יכול לקבל עצות לשיפור הרגלי הריצה? מה אני אמור לשנות? האם תוכנית האימונים מוגזמת? האם זה לא אפשרי לקיים אימוני כח וריצה באותו יום? וכל דבר שיוכל לעזור לי תודה רבה מראש... אוהד...