כושר, משקל ומשקל

אני בן 37 גובה 180 משקל 110. אני שוחה מדי יום ק"מ אחד ורץ 3 פעמים בשבוע 20 דקות בקצב 10.5. הדופק בו אני רך נע סביב ה-170. הריצה קלה לי ואינני חש סבל או קושי. מטרתי הינה, בן היתר, להוריד במשקל. שאלתי - האם יש טעם להמשיך ולרוץ בקצב שכזה מבחינת הדופק או האם עדיף להפחית מהירות ואולי להוסיף עוד מספר דקות ריצה. אודה מראש על תשובתך.