ספורט בזמן הריון

אני בתחילת הריון (שבוע 5). מזה כשש שנים אני מתעמלת בכל יום באופן קבוע (לחילופין:) ריצה (5-10ק"מ) או שחייה (2ק"מ) או אופניים (טיולי סוף-שבוע 20 ק"מ בערך). אני גם משחקת כדורסל, ומתעמלת בפילאטיס. לפני חצי שנה היתה לי הפלה טבעית בשבוע 8 (בהריון ההוא המשכתי את כל הפעילות הנ"ל כרגיל וגם עשיתי ספינינג). הדופק שלי בזמן הפעילות , בעיקר בריצה הוא 174 בממוצע (בזמן מנוחה הדופק שלי הוא 56 ואני בת 33). האם עלי לשנות במשהו את תוכנית האימונים? האם מותר לעשות תרגילים בשכיבה על הבטן בטרימסטר הראשון?

אני לא אשת מקצוע אבל מפני שגם אני בהריון ומתעמלת אומר לך מה אנשי מקצוע אמרו לי: בהינתן שההריון בריא : אז מבחינת פעילות אירובית שזו רוב תוכנית האימונים שלך במהלך ההריון את צריכה לעבוד במגבלות של דופק של 75% בערך 4-5 פעמים בשבוע כשעה עד שעה וחצי ולא יותר!!! שכן המטרה שלך כעת זה לשמר את הכושר ולא לשפר אותו, רצוי להימנע מריצה (למרות שאחת ממאמנות הכושר שדיברתי איתן אמרה לי שהיא המשיכה לרוץ) לעבור לפעילות אירובית מתונה שזה הליכון או אליפטי ,שחיה זה מצויין ורכיבה על אופניים נייחות (טיולי אופניים זה מצויין אבל תמיד יש חשש שחס וחלילה תיפלי אז תשארי עם הספינינג), צריך לשתות הרבה בעת פעילות גופנית אירובית (אני שותה כליטר וחצי עד שניים), ותמיד לשמור שהגוף מקורר (לעבוד עם מזגן), תמיד ליידע את המדריכ/ה שאת בהריון ,בספינינג לשבת בשורות הראשונות או ליד הדלת מתחת למזגן. תאמיני לי שאני יודעת שבהתחלה זה קשה. היה לי ועדיין מאוד קשה לי לעבור לעבוד בדופק של 140 כשהייתי רגילה לעבוד בטווחים של 85-90% דופק אבל צריכים לקבל את זה. מבחינת עיצוב, בשלושה החודשים הראשונים להריון מותר הכל!!!! כולל כפיפות בטן !!! עבודה מתונה עם משקולות- סטים קצרים ופחות חזרות אני הפסקתי לחלוטין עבודה עם מכשירי כושר ועברתי לעבודה עם משקולות ידיים של קילו או קילו וחצי, החל מחודש רביעי אסור לבצע תרגילי עיצוב בשכיבה על הגב. (למרות שאחות בטיפת חלב אמרה לי שזה שטויות והם מעבירות קורסים לנשים בהריון וכן מבצעות תרגילים בשכיבה על הגב אינני ממש יודעת מה אכן נכון-זה אורי יאמר לך) והכי חשוב להקשיב לגוף, ואם את חשה לא בטוב לא להתעמל!!! יומיים מנוחה בשבוע לא יזיקו. עוד משהו-אסור בתכלית האיסור: קיקבוקס , תרגילי מתיחות לבטן (למשל רגליים לצד ימין וידיים לצד שמאל- את זה אמרה לי מדריכת פילאטיס), בחודשים מתקדמים אסור פישוקים כי זה יכול להביא ללידה מוקדמת , צריך להיזהר עם מתיחות נוספות כי בהריון את נהיית גמישה יותר. לגבי שאר תרגילי פילאטיס אני לא כ"כ מכירה כי אני לא עשיתי פילאטיס אלא עיצובוחיזוק אז תתייעצי עם המדריכה.