אימונים ותזונה ?????
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי בוקר טוב אשמח להתייעץ התחלתי להתאמן פעמיים בשבוע אימוני כוח של שעה כל פעם בנוסף אירובי 3 פעמים בשבוע 20 דק כל פעם והתחלתי לשמור תזונה במטרה לרדת במשקל ולהתחטב יש לי לרדת 8 קילו יש לי 2 שאלות פחות או יותר תוך כמה זמן אמורים לראות שינוי בגוף אני יודעת כל בן אדם אינדיבידואלי אבל בערך והשאלה השנייה כשאני אגיע ליעד אני עדיין אצטרך להתאמן כדי לשמור על המראה? אני עדיין אצטרך לשמור על התזונה ? או שמספיק שאני אהיה לא בגירעון קלורי ולא בעודף קלורי אלא נייטרלי כדי לא להשמין? תודה
נטלי שלום, 1. לגבי זמן התחלה לראות תוצאות - קרוב לוודאי שאת הירידה במשקל ( בהנחה שאת בגירעון קלורי) תראי תוך שבועיים. לגבי הנראות ( חיטוב) אכן תלוי משתנים רבים כולל רמת ציפיות - להערכתי כ 12 שבועות ובתנאי שתוכנית האימון, במיוחד באימוני הכוח תגיעי לאזור הכשל. 2. לגבי המשך - התשובה תתחלק ל 2 : א. לגבי משקל גופך כל עוד תזונתך תהיה במאזן קלורי ניטרלי משקלך לא יעלה . ב. לגבי חיטוב וודאי שתצטרכי להמשיך להתאמן. הערה כללית - חשוב להבין שהשינוי שאת עושה ( התחלת להתאמן ולהתייחס לתזונה) מומלץ שיאומץ כחלק מאורח חיים ולכן מומלץ להתייעץ עם בעל מקצוע ( מאמנ/ת ותזונאי/ת) ולבנות תכנית אימון ריאלית בכדי שתוכלי להמשיכה לאורך זמן ( התייחסות לתדירות האימונים ומשכם). בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
