כפיפות בטן

היי אורי, אני בהריון שבוע 9 . יודעת פחות או יותר מהן המגבלות תחתיהן אני אמורה להתאמן בפעילות אירובית אולם יש לי חוסר בהירות לגבי סוג כפיפות הבטן וגם המדריכות לא ממש יודעות לתת לי תשובה. כרגע אני מבצעת כפיפות בטן שלפי המדריכות עובדות על השריר החיצוני (ישר בטני אני חושבת קוראים לזה) האם אני יכולה לעבוד על השרירים העמוקים יותר? על האלכסונים? לפני ההריון הייתי עושה תרגילים אלו. ממה שקראתי פה וממה שאמרת לי בעבר, אני צריכה להפסיק לעבוד על שרירי הבטן החל מחודש רביעי וכן צריכה להפסיק לעשות תרגילים בשכיבה על הגב מחשש לחוסר אספקת חמצן. אילו תרגילים אלטרנטיביים כן אפשר לעשות שמחזקים את שרירי הבטן ואת קרקעית האגן ?(אגב, האם בשינה על הגב אין את הבעיה הזו?) שאלה נוספת היא: האם יש איזו שהיא בעיה בהעלאת אגן וכיווצי ישבן? האם יש בעיה בשכיבה על הבטן וביצוע תרגילי גב? האם יש לך איזה שהוא קישור למאגר תרגילי עיצוב וחיזוק לנשים בהריון? מודה על תשובתך וסליחה על אורך השאלה.