קוצר נשימה באימונים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אני לא מזמן התחלתי להתאמן התאמנתי עד עכשיו 3 אימוני כוח לא התאמנתי לפני בחיים ב2 האימונים הראשונים כן היה לי קשה אבל נסבל אבל באימון האחרון לא יכולתי לסיים את האימון הרגשתי ממש קוצר נשימה נחתי כל שנייה הרגשתי שאין לי כוח בשרירים והיה לי קשה לנשום זה תקין ? אני מתאמנת בסטודיו עם מאמנת חשבתי אולי זה קשור לזה שהאימון ה3 היה יום אחרי האימון השני יכול להיות קשור? אני לא רוצה להפסיק להתאמן כי אני רוצה לרדת במשקל ועם אימונים יהיה לי יותר קל אבל ממש קשה לי זה לא שאני מרימה משקלים כבדים (אני עושה סקוואטים משקולות עד 4 קילו כל יד עובדת על הגב ) זה היה באימון האחרון ועוד כמה תרגילים שאני לא יודעת איך קוראים להם יש פיתרון לזה ?
נטלי שלום, פרטי יותר את מבנה האימון ואחזור אליך. נראה מתיאורך שאין הקפדה על כניסה מדורגת לתוכנית האימון. חשוב להקפיד על מנוחות בין האימונים לפחות 48 שעות בין אימון כוח לבא שאחריו. בנוסף חשוב להקפיד על התאמת המשקלים ליכולותיך הנוכחיות. ללא קשר - אכן אימונים עשויים לסייע בהורדת משקל אבל הדגש חייב!! להיות על התזונה - לאימונים השפעה של כ 20 % בלבד ( לערך) לתזונה 80%. בהצלחה אורי
היי תודה על המענה המהיר קודם כל אז ככה אני לא יודעת איך נקרא כל אימון אבל אני אנסה לפרט עשיתי אימון רגליים 12 חזרות (שקושרים צמיד כזה לרגל ומחברים ברזל ומושכים את הרגל אחורה עשיתי 12 בכל רגל לאחר מכן עשיתי אימון דופק עם כדור 10 קילו שזורקים יורדים לסקווט ותופסים את הכדור גם 12 חזרות לאחרן מכן שוב פעם רגליים ואז שוב פעם כדור וכבר לא יכולתי להמשיך היה לי ממש קוצר נשימה ועשיתי אימון כתפיים עם משקולות בערך 12 וזהו הלכתי כי לא יכולתי כבר זה הפירוט של האימונים בנוסף אשמח לעוד שאלה כדי לרדת במשקל חשוב גירעון קלורי זה חשוב אם הארוחות מסודרות ? זאת אומרת אין לי זמן לאכול בוקר צהריים ערב ביניים בשעות מסוימות זה יכול לתקוע אותי במשקל?
המשקולות היו 4 קילו כל אחת
נטלי שלום, נראה שאימונייך סוג של אימון סטודיו המשלב תרגילי כוח ופעילות תנועתית עצימה ( סוג של אירובי) - בסוג אימונים זה אכן אדם שכושר נמוך יתקשה. מציע להפריד את אימוני הכוח מ "האירובי" . בהנחה , על פי תיאורך שאת מתאמנת 3 פעמים בשבוע בלבד מציע להתחיל את האימון בתרגילי הכוח הקלאסיים, לבצע 3 תרגילים בלבד ( חזה - כגון לחיצת חזה, גב - כגון פולי עליון, רגליים - כגון סקווטים, אפשר להוסיף בטן בסוף האימון) ולאחר מכן לבצע פעילות אירובית של כ 20 דקות מותאמת לרמת כושרך. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
