הפסקתי להתאמן
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
התאמנתי במשך שנה בחדר כושר ועכשיו הפסקתי מסיבות כספיות!איך אוכל להמשיך בבית בלי מכשירים
שלום סיוון אפשר להתאמן בבית ולשמור על כושר על ידי הדברים הבאים: שימוש בקופסאות שימורים מלאות ועשיית התרגילים הבאים : א. עמידה ישרה ,כפיפת ברכיים קלה : כפיפת מרפק בעמידה ישרה (15*בין 3-5 סטים) ב. עמידה ישרה ,כפיפת ברכיים קלה) :יד מורמת ישרה מעל הראש : פשיטת מרפק בעמידה ישרה (15*3 או 5 סטים) . ג. שכיבה על הגב במיטה או על מזרון תוך כדי החזקת שתי קופסאות שימורים בידיים ישרות על המיטה: קירוב הידיים ישרות אל החזה ,קירוב ידים כפופות אל החזה (תרגיל פרפר) (15*3 או 5 סטים) ד. שכיבה על הגב במיטה או מזרון על הרצפה : קופסאות שימורים נמצאות בשתי הידיים: לחיצת חזה בשכיבה (פשיטת המרפק למעלה )15*3 או 5 סטים. ה. עמידה ישרה אחזקת קופסאות שימורים בכפיפה מורמות למעלה : כפיפת ברכיים לזוית 120 מעלות (15 *3 או 5 סטים) ו . עמידה ישרה אחזקת קופסאות שימורים בידיים ישרות : כפיפת הגוף הצידה (15*3 או 5 סטים) רצוי בתחילת האימון לעשות 15 דקות של פעילות אירובית או הליכה על הליכון או קפיצות על חבל . לאחר מכן לעשות מתיחות להכנת הגוף. זמן אימון: 50 דקות. אשמח לענות לשאלות נוספות ולהיות בקשר ממני שי
סיון שלום, אימוני לב ריאה ניתן לבצע ע,י הליכות ריצות שחייה רכיבה ועוד. אימוני כוח ניתן לבצע כנגד משקל גוף או כנגד גומיות הניתנות לרכישה בחנויות ספורט בעלות נמוכה כמו כן ניתן לרכוש גם משקולויות בעלויות נמוכות וכמובן להעזר בעצתו של שי לשימוש בכופסאות שימורים בקבוקי מים ועוד. מצרף לינק לחדר כושר מקוון בו תוכלי להעזר (לפחות לגבי חלק מהתרגילים) http://www.ynet.co.il/home/0,7340,L-1917,00.html בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
