ריצה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום...אני בת 17 וחצי ובמשך ארבע שנים בערך הקפדתי לעשות הליכות כמה פעמים בשבוע כדי להיות בכושר וגם לרדת קצת במשקל. כבר מהחופש הגדול התחלתי לעשות ריצות במקום הליכות כמה פעמים בשבוע וירדתי במשקל אך עדיין לא הייתה לי בטן שטוחה לחלוטין. בחודשיים-שלושה האחרונים אני רצה 5 פעמים בשבוע בערך, לפעמים 3 פעמים ויומיים הליכה. ראיתי קצת תוצאות אך אני כבר לא מרזה! אני מקפידה על תזונה נכונה מאוד(!) ואני אוכלת בריא ולא הרבה. אני משלבת עם הריצות גם כפיפות בטן וכל מיני תרגילים מידי פעם. בזמן האחרון אני ממש מיואשת! נתפסו לי 3 שרירים ברגליים וזה מקשה עליי לרוץ וכבר אין לי חשק כי אני מרגישה שזה לא מרזה אותי! אני לא מבינה מדוע אני לא מרזה ולא משיגה בטן שטוחה! במשך חודשיים אני כבר עושה כמה םעמים בשבוע כפיפות בטן +ריצות... מה לעשות?
לבת 17 שלום, אל יאוש ככל שמתקדמים באימון והכושר משתפר ישנה האטה בתוצאות. הגעת לשלב אותו אנו מכנים "פלטו" כלומר מישור, הגוף כמעט ואיני מגיב לאימונים במקרים כאלו יש לבצע שינוי בתכנית האימון. ממליץ לך להתיעץ עם מאמן כושר באזור מגורייך ולבנות תכנית אימון חדשה. ןכמובן להתיעץ גם עם תזונאי/ת, זה שאת "אוכלת בריא ולא הרבה" עדיין לא אומר כי את בתזונה המתאימה לתכנית ולמאזן הקלורי. בהצלחה אורי
תודה רבה... מאוד הרגעת אותי אני באמת לא הבנתי למה זה קורה... אבל אם אין לי מאמן כושר להתייעץ איתו, להערכתך זה יהיה בסדר להתאמן על אופני כושר כמה פעמים בשבוע במשך 40 דק' בתור שינוי מהריצה הרגילה שעשיתי עד עכשיו? כי שרירים מסויימים אצלי תפוסים כבר דיי הרבה זמן והרבה אמרו לי לנוח.. אז במקום לא לעשות שום פעילות אני רוצה לעשות משו אז אופניים זה שונה קצת מריצה ואני מקווה שזה לא יפגע בשרירים שתפוסים לי וגם זה יהיה טוב בתור שינוי כדי להפסיק את השלב הזה של העצירה שאני נמצאת בו.. זה לדעתי חח השאלה אם לדעתך זה נכון..
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
