קרס קטנה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בחור רזה בן 22(לא שמן, לא שרירי בכלל) אבל יש לי קרס קטנה. כמו שאני רואה את הבעיה, היא מורכבת משני גורמים: שרירי בטן חלשים ועגולים(דבר שאני מתכוון לחזק) ושכבת שומן די מכובדת בבטן התחתונה. אני יכול להרזות די בקלות, אין לי בעיה לעשות דיאטה וגם אירובי, אבל אני מספיק רזה בשאר הגוף ובעיקר אני לא רוצה שהפנים ירזו. אני יודע שאין דרך להרזות במקום ספציפי(חוץ משאיבת שומן...) אבל אולי יש לך איזשהן הצעות "יעול" לגבי הקטנת הכרס?
איציק שלום, כפי שציינת ובצדק, קרס נובעת משתי סיבות עקריות: שומן ורפיון שריר בטן. לגבי הורדת השומן אני מניח כי אם תתחיל תכנית אימון הכוללת אימוני לב ריאה תרגילי חיזוק ותקפיד על תזונה (למרות שאתה רזה) גם השומן בבטן ירד בסופו של דבר. לגבי חיזוק הבטן תרגילי בטן יועילו לכך אך חשוב להדגיש את שרירי הבטן העמוקים אשר להם השפעה מכאעת על מבנה הקרס, תרגילים לחיזוקם עושים ע"י כיווץ הבטן פנימה והחזקה למשך כ 30 שניות רצוי לעשות זאת מספר פעמים ביום. כמו כן חשוב להקפיד על יציבה נכונה. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
