דופק מומלץ
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אורי שלום, אני בת 45 ומתאמנת בחדר כושר כ- 50 דקות על המכשיר סקי + מדרגות. שאלתי היא על איזה דופק עליי לעבוד כדי לשרוף שומנים (משקלי 57 ק"ג וגובהי 160). לפי מדידה אחת בסוף אימון הדופק היה 144 ונאמר לי שזה גבוה מאוד. בכלליות בריאותי תקינה לחלוטין. האם מומלץ ללכת לבדיקת מאמץ?? אשמח לקבל תשובה , דרך אגב, באחד המכשירים נמדד לי דופק של 150 אך נאמר לי שאין זה מדויק. תודה.
אלוני שלום, כנסי לשאלות נפוצות בצד שמאל ישנה שם תשובה מפורטת בנושא זה (מופיע בכותרת של שרפת שומן). לשאלתך בדיקה במאמץ מומלץ לעשות פעם בשנה.ובדיקה כזו בהחלט תוכל לכוום אותך לגבי עצימות האימון המתאימה לך. ללא קשר דופק של 144 הוא בהחלט בסדר מותנה כמובן בכושרך בהרגשה ובמטרות האימון. אימוני לב ריאה מומלץ כי יבוצעו בדופק של בין 65% ל 85% מדופק מירבי ואת בתחום זה ( על פי תאורך עד עובדת בחישוב גס על 82% מדופק מירבי). יש לזכור כי מספרים אלו הם רק המלצות ולא פחות חשוב זה להקשיב לגוף . בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
