אימון למתחילים

איתמר שלום, ראשית מברך אותך על החלטתך. אסטמה אינה צריכה למנוע פעילות גופנית אך יש להקשיב לגוף במיוחד אם אין נסיון רב בפעילות גופנית וכמובן להתיעץ עם הרופא המטפל בכדי לדעת מתי מומלץ להשתמש במשאף ביחס לזמני האימון. לשאלתך מן הקל אל הכבד. המלצתי להרשם למכון כושר לשוחח עם מדריך מקצועי אשר יבנה לך תכנית. רצוי כי התכנית תכלול אימוני לב ריאה כגון הליכה, רכיבה, קרוס, שחייה מותנה כמובן בהעדופתיך מומלץ כי בשלב ראשון תתאמן על כ 60% -65% מדופק מירבי (דופק מירבי = 220 פחות גילך כלומר במקרה שלך 190 דופק מירבי. 65% מדופק זה = 123 ) במידה ואתה מרגיש טוב אפשר לאחר כ שלשה שבועות להגביר עצימות האימון לכ 70% מדופק מירבי.מומלץ לשלב אימוני כוח בתכנית. בשלב ראשון כ שלשה אימונים בשבוע למשך של 30 עד 40 דקות. בהצלחה אורי