שיפור בכושר ושריפת קלוריות

שלום אורי. במשך כשלוש שנים אני שמרתי על משקל נמוך יחסית באמצעות אימונים אירוביים במכון כושר כ-4 פעמים בשבוע כשעה ורבע בעצימות הולכת וגוברת ונשארת על דופק 165 בערך (הדופק שלי במנוחה עומד עכשיו בערך על 52). לפני כשמונה חודשים הפסקתי לעשן והשמנתי כשש קילו. הגברתי את האימונים לכל יום והכושר שלי השתפר פלאים, כך שאיני מצליחה בשום אופן לעבור את הדופק 155 (לרוב אני עומדת על פחות ממנו). הוספתי בזמן זה גם אימון כח כשלוש פעמים בשבוע. האם הכושר הטוב מתנקם בי כך שאני שורפת פחות קלוריות לאימון (למרות שאני מרגישה שאני מתאמצת יותר)? יש לך רעיון איך להזיז את התקיעות במשקל, שכן עם פעילות אינטנסיבית זו אני אוכלת 1500 קלוריות ביום (קצת פחות ממה שאכלתי לפני הפסקת העישון), ואיני מצליחה לחזור למשקלי הקודם (שהיה 52 ק"ג על 1.73). בבקשה תעזור לי אני מיואשת לגמרי!

אורי שלום-תודה על תשובתך. מבקשת הבהרה נוספת: אם גם בקרוס וגם בספינינג אני כ"כ השתפרתי שאיני יכולה כבר להגיע לדופק שהייתי מגיעה (165) אלא נותנת את כל הכח (עובדת בעצימות מאד מאד גבוהה) ומגיעה רק ל-155 וגם כך מסיימת אימון אדומה כולי, האם זה אומר שבזבזתי פחות קלוריות ממה שבזבזתי בעבר? (איני יכולה לרוץ בשל בעיות ברכיים, הליכה לא מעלה לי את הדופק ליותר מ-100, וספינינג וקרוס אני עושה לסירוגין וכל הזמן אני מעלה את רמת ההתנגדות ומשך האימון).