שאלות לאחר קריאת מאמרך

שלום קראתי את המאמר שכתבת "כיצד להימנע מפציעות באימונים?". מעניין מאוד, אני חייב לציין. יש לי מספר שאלות אחרי קריאת המאמר בקשר "לאיזורים הרגישים": 1. איזה תרגילים יש לבטן ולגב שעשויים למנוע נזקים? לגב אני מכיר רק דד-ליפט, ישנם עוד? ובקשר לבטן אני לא מכיר שום תרגיל שיכול להיות אפקטיבי מספיק. (אני בספק אם כפיפות בטן יועילו). אם תוכל להוסיף גם. 2. אני שם דגש על אימון הכתפיים. חוששני שאולי יותר מדי. אני מבצע לכל שלושת השרירים בכתף כל אחד תרגיל. האם זה יותר מדי ועשוי לגרום נזקים? ובאיזה משקלים רצוי לעבוד? 3. מפרק הברך- איך אפשר לחזק את מפרק הברך? נתת דוגמא במאמר אבל אם תוכל לתת קישור לתמונה או אנימציה אני אשמח. 4. בקשר לכף הרגל. אני מבצע עליות על רגל אחת. האם זה עומס כבד על כף הרגל? (בהנחה שאני מצליח לבצע הרמה של שתי כפות הרגל כשעליי גם 10 קילו משקולות). אשמח לקבל התייחסותך לשאלותיי. בברכה, טל.