מעבר בין משקלים באירובי משקולות

טניה שלום, לא מאד משנה, לכי לפי הרגשה. אבל!! חשוב להבין ששילוב משקלות בפעילות אירובית אינה דרך אופטמלית להתחזק. ממליץ לנסות להפריד את אימוני הכוח מהאירובי ולעשותם בצורה ממוקדת. 2 אימוני כוח בשבוע לכל הגוף יכולים לחזקך הרבה יותר מהשילוב הנוכחי. מצורף לינק למאמר בנושא. http://www.fitnessinbalance.co.il/html5/arcLookup.taf?_function=details&_ID=39584&did=11087&G=12708&SM=10648 בהצלחה אורי

טניה שלום, הסיבה שלא ניתן להתחזק באותה מידה בין אימוני כוח משולבים אירובי לאימוני כוח "נטו" ( מעבר לכך שאלו מערכות שונות) נמצאת בעצימות / משקל . באימוני כוח אנו רוצים להגיע לאזור הכשל, כלומר שלא ניתן לבצע עוד חזרות בעוד שבפעילות אירובית ( שמטרתה שונה כמובן) לא תגיעי לכשל, מה שפוגע ביכולת ההתחזקות - בואי ניקח לדוגמא את הסקווט שניתן לשלבו בפעילות אירובית עם מוט על הגב , אבל משקל המוט יהיה כזה שתוכלי להתנהל אתו בתנועות בעוד שבסקווט "הקלאסי" אותו עושים בתוך כלוב אנו משתמשיפ במשקל המאפשר כ 10/ 15 חזרות ולא יותר כלומר הגעה לאזור הכשל. דוגמא זו נכונה לכל אברי הגוף / תרגילים. המלצתי - להפריד האירובי מהכוח. בהנחה שאת לא רוצה להתאמן יותר מ 3 פעמים בשבוע ( אם את כן יכולה / רוצה להתאמן יותר מ 3 פעמים בשבוע אזי ניתן להפריד את אימוני הכוח ל2 ימים ולהשאיר 3 ימים לאימון אירובי "נטו" בלי משקל) את יכולה לבצע את הפעילות האירובית ומיד אחריה 3 תרגילי כוח כגון לחיצות חזה סקווטים וחתירה יד אחת תרגילים אלו יכסו את מרבית השרירים בגוף. במידה ויהיו לך עוד שאלות אשמח לחזור אליך בהצלחה אורי