תרגילים

אורי שלום, אני כבן 20 חייל בצה"ל. אני מתאמן הרבה שנים אימון עצמי ללא משקולות. אני עושה שכיבות שמיכה, בטן, מתח ומקבילים וריצה לערך 2-3 בשבוע. אודה לך אם תמליץ לי על תכנית אימון אפקטיבית לפיתוח ולחיזוק הגוף בהתחשב בכך שתדירות האימונים היא פעמיים בשבוע בממוצע. האם יש להתאמן פעילות אירובית ואנאירובית יחדיו או באימון נפרד? מהי הדרך האפקטיבית לחיטוב וחיזוק הגוף בלא משקולות וכו'?