הבטן
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי! עקב כרס וירכיים שפיתחתי לי בשנה האחרונה אני רוצה להתחיל להתעמל קבוע.. אז ברצוני לשאול אותך מה אתה חושב על תוכנית האימונים שפיתחתי לעצמי: 3 פעמים בשבוע נסיעה על אופניים 20 דקות. 4 פעמים בשבוע כמה תרגילי התעלמות לבטן 100 כפיפות בטן ועוד כמה תרגילים שאני בם 60. .. אני בת 16.. ורציתי לדעת מה אתה חושב.. כמה זמן עד שאני אצליח לראות שינוי אם בכלל.. בתודה הילה.
הילה שלום, ראשית ברכות על ההחלטה. לשאלתך רכיבה על אופניים היא פעילות טובה ממליץ לשלבה עם הליכה ולשאוף להגיע ל 4 ימים בשבוע כל אימון בין 30 ל40 דקות (כפי שציינת את מבצעת כרגע 20 דקות) רצוי לחלק את ההליכה והרכיבה שווה בשווה (בשלב זה). לגבי תרגילי הבטן את מבצעת יותר מדי!!!! הפחיתי את כמות כפיפות הבטן ל 3 סטים של כ 15 חזרות לסט לבצע אותם לאט!!! אין צורך יותר מזה. והחשוב מכל תזונה!!!!!!!!! ממליץ להתיעץ עם תזונאית ולבנות תכנית תזונה זכרי כי אין אפשרות להורדת שומן נקודתית (ראי בצד שמאל בשאלות נפוצות) ולכן השומן בבטן ירד מסה"כ הפעילות שאת עושה. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
