חזרה לכושר

אני בן 17, 1.75 שוקל 68 נכון לעכשיו. עד לפני חודשיים היית שחקן כדורסל בנוער של הפועל חיפה, אך רגל שבורה מנעה ממני כל פעילות גופנית למשך כ6 שבועות. כעת יצאתי מכושר לגמרי, הניתור שעבדתי עליו שנה שעברה הלך לעולמו (ניתור שיא היה 32 אינץ'), עליתי במשקל 3 ק"ג (לפני זה הייתי 65)....................... כעיקרון, לגבי הכושר והמשקל אני לא דואג כי אני יודע איך לשקם עצמי, אבל אני בדילמה קטנה לגבי הניתור: עבדתי במשך 3 חודשים שנה שעברה על תכנית לשיפור הניתור (www.airalert.com), היא מתבססת רק על משקל הגוף, ללא תוספת משקולות או נעליים מיוחדות...... סיימתי אותה בערך בדצמבר שנה שעברה והשתפר לי הניתור בהמון...... עכשיו אני בקושי מסוגל לקפוץ. בלי קשר, כשהתחלתי אותה אמרו שם שדרוש רק לשחק כדורסל פעם פעמיים בשבוע ו98% ממנו יישאר. נתנו לי 2 עצות על איך לחזור לעצמי: א. יוצרי התכנית עצמם יעצו לי פשוט לחזור על שלושת החודשים של התכנית ושאין לי בררה. איבדתי את כל הכוח ברגליים. ב. דר' ברק ירוחם (פורום אחר באינטרנט) אמר לי פשוט מאוד להוריד את המשקל שהעליתי ובמקביל לחזור לכושר באמצעות ריצה, בהדרגה ובדופק מתאים, והניתור כבר יחזור כחלק מתהליך זה......... קיוויתי אולי שתוכל לתת לי חוות דעת נוספת, תודה רבה! אסף יוגב