שינוי אימון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אני בן 26 מתאמן 10 חודשים בח"כ בתוכניתab(בחצי שנה אחרונה) 3 תרגילים לכל חלק בגוף,3 סטים כל תרגיל,12 חזרות כל סט הפסקה של דקה בין סט לסט.בחודש האחרון אני מרגיש שהאימון פחות אפקטיבי,פחות מרגיש מאמץ...למרות שאני מתאמן כרגיל,ומכיוון שאני מחליף כל חודשיים תרגילים אני די בטוח שאני חייב לשנות את דרך האימון-לכן רציתי לשאול כיצד מומלץ לי לשנות את מספר החזרות/הסטים/זמן המנוחה כדי שהאימון יהיה חזק ואפקטיבי(כרגע אני בתקופה של עלייה במסה) תודה מראש
בן שלום, מאחר ובמדיה שכזו קשה לתת תשובה מקצועית לשאלתך אענה באופן כללי. ראשית ממליץ להתיעץ עם מדריך בחדר כושר לגבי תכנית האימונים. באפשרותך לשנות מספר גורמים: 1. את סוג התכנית abc . 2. את כמות הסטים/חזרות(למרות שבחלק זה אתה מוגבל במטרתך שהיא עלייה במסה). 3. את שיטת ההתנגדות (מכונות מול משקלות חופשיים) 4. את המנוחות (לקצרם ל30 40 שניות) 5. את התרגילים (אני די בטוח כי המדריך יוכל להראות לך עוד תרגילים). זה לגבי התכנית בנוסף עליך לבדוק את תזונתך. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
