עוד שאלה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
מה יש לאכול לפני אימון ומה לאחריו,אם בכלל.... (אימון שבד"כ בבקר) האימון: הליכה של שעה + ותרגילים פלג עליון תחתון ומרכז הגוף(כל חלק 5 דק' לערך) ומתיחות.... במשך כל יום. וכמה קלוריות אני צריכה לצרוך כדי לא לפגוע בעצמי ובכל זאת לרדת טיפה במשקל-ולהישאר כך!? תודה....
שלום, אינני תזונאי ולכן ממליץ להתיעץ גם בפורום התזונה בנושא זה. כללית עד כ- 30-60 לפני האימון רצוי לאכול בעיקר פחמימות מורכבות (כמו: לחם/קרקר/פריכיות/קורנפלקס) דלי שומן. ניתן למרוח גבינה רזה/פסטרמה דלת שומן/טונה במים/יוגורט רזה. אפשרות אחרת נוספת היא לאכול גם ממש לפני האימון פחמימה פשוטה יותר כגון פירות יבשים/פרי טרי/מיץ פרי. מתוך ההמלצות הנ"ל כדאי שתנסי מה הכי מתאים לך - כמובן תשפטי זאת לפי הרגשתך לפני ובמהלך האימון. לאחר אימון כדאי מאד לאכול ארוחה מאוזנת המכילה מרכיב חלבוני (מוצרי חלב/בשר/דגים וביצים) יחד עם מרכיב פחמימה (דגנים כמו לחם/אורז/פסטה וקטניות) חשוב לתזמן את הארוחה עד כשעתיים לאחר האימון וככל שתוקדם כך יותר טוב. במידה והארוחה מתאחרת (מעל לשעה לאחר האימון), כדאי לפחות לאכול מקור לפחמימות כפירות/ואו מיץ פרי מייד בסוף האימון. לגבי צריכת קלוריות לא ניתן לענות היות ואין נתונים. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
