עלייה בנפח השרירים

שלום לך אורי .אני בחור בן 27 וחצי משקלי 74 ק"ג ,הגובה שלי הוא 1.86 ס"מ ,ומיבנה גופי צר . אורי אני עושה פעילות ספורטיבית עוסק בפעילות ספורטיבית מיגיל צעיר מאוד מגיל 10 בערך. הפעילות שאני עושה היא פעילות אירובית של ריצה בכול יום של 9 ק"מ בערך בנוסף אני עושה ספינינג כשלושה פעמים בשבוע ובנוסף לכך אני משחק כדורגל פעמיים בשבוע במגרש מקצועי (דשא ). אורי כמו שאתה רואה הפעילות שלי היא פעילות אירובית מרובה ואני נימצא כתוצאה מכך בכושר טוב מאוד (בשיעור הספינינג אני בדופק ממוצע של 170 במשך 50 דקות של שיעור שזה מאוד גבוה ושורף 950 קלוריות לשיעור לפי מה שמראה לי שעון הפולאר שלי ודופק המנוחה שלי הוא 40 פעימות לדקה ) לשאלתי ,רציתי לדעת כיצד אני יכול לשפר את נפח השרירים שלי ?כך שאני יתחזק ומימדי גופי ישתפרו . כמו שאני מבין ואתה יודע זה קשה עבורי כי אני עושה פעילות אירובית מרובה מה שלא הולך ביחד עם פיתוח שרירים ע"י מיכשור בחדר הכושר . רציתי לדעת מה אני צריך לעשות (אולי להפחית את האירובי ?אולי לקחת חלבונים ותוספי מזון ?)בישביל לשפר את נפח השרירים שלי ? אודה לך על עזרתך . בכבוד רב יאיר .