עלייה בנפח השרירים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אורי שלום לך זה שוב יאיר .חשוב לי מאוד לשמר את הקטע האירובי אך גם לעלות את נפח השרירים .כיצד אני יכול לעשות זאת כאשר אני עושה פעילות אירובית מרובה ?אין לי בעיה להפחית מהאירובי אבל מאוד חשוב לי שאני לא יסבול מכושר גופני ירוד במשך הזמן . אז לשאלתי מה אני צריך לעשות (ראה את הנתונים הפיזים שלי )כדי לעלות מסה ?אך גם לא ליפגוע בצורה משמעותית בכושר הגופני ובסיבולת לב ריאה . ומה לגביי תוספת מזון כמו חלבונים ותזונה נכונה בישביל לעלות מסה ?.... בכבוד רב יאיר .
יאיר שלום, בכדי לעלות מסת שריר מצד אחד ומצד שני לשמר יכולת אירובית לא נותר אלה לשלב בין האירובי לכוח ולכן ממליץ להפחית את האימונים האירוביים ולהוסיף אימוני כוח לפחות 3 פעמים בשבוע על פי תכנית מסודרת (עדיף בהתיעצות עם מדריך כושר) עליך להבין כי תהיה "פגיעה" בכושר האירובי (ביחס לכושרך הנוכחי) אך בהחלט ניתן לשמר היכולות האירוביות. לגבי תזונה חשוב מאד למעשה כמעט ולא ניתן להעלות מסה ללא התיחסות לתזונה אינני בטוח כי בשלב זה אתה זקוק לתוספי חלבון מעבר לצרכת חלבון דרך התזונה אך אינני תזונאי ולכן ממליץ להתיעץ בנושא זה עם תזונאי. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
