התעמלות בריאה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב אני מעוניין לקבל מספר טיפים הכרחיים לגבי התעמלות בריאה, כמו: 1. כמה זמן אסור לאכול לפני/אחרי פעילות גופנית והאם הנושא הוא בריאותי או סתם עניין של נוחיות? 2. האם התרגיל הבא לחיזוק שרירי הגב התחתון עלול להזיק לבריאות בצורה כלשהיא? --> שכיבה על משטח ישר על הבטן ומספר "עליות" של כמה ס"מ כל אחת, ידיים בצדדים או מחזיקות בגב התחתון (מעין כפיפות בטן הפוכות) 3. בתרגיל לחיזוק שרירי הבטן כאשר הרגליים באויר ב-90 מעלות, יש המסבירים שהמרפקים צריכים להגיע לברכיים דבר שגורם לגב התחתון להתרומם מעט מעל לקרקע ויש הגורסים שאסור לגב התחתון להתרומם. מהי הגרסה הנכונה?
גיא שלום, 1. מומלץ לא לאכול כשעתיים לפני אימון ניתן לאכול לקראת אימון משהו קל כגון בננה (עד כחצי שעה לפני אימון) הסיבה אינה בריאותית אלה תכליתית מאחר ולא ניתן למצות אימון עם אוכל בקיבה . 2.בהנחה כי אין בעיות גב וטווח התנועה נעשה נכון התרגיל טוב. 3.ההתיחסות בכפיפות בטן לא צריכה להיות למרפקים(ישנם אנשים עם זרועות ארוכות וישנם אנשים עם זרועות קצרות) אלה לזוית ההתרוממות של הגב כלומר הגב רצוי כי יתרומם עד כ 30+/- מעלות מהרצפה, חשוב כי התרגיל יבוצע לאט וללא תנופה. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
