התחלתי להתאמן ורק משמינה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
התחלתי לשפני שבועיים , כל אחד מהמדריכים במכון אומר משהו אחר , המורה שלי לתזונה אומר משהו אחר לגמרי.. (לומדת נטורופתיה) , די הלכתי לאיבוד .. מה נכון לגבי חלבונים אחרי אימון , ופחממות מורכבות .. מתי ? יש אולי איזה תפריט כללי שהוא נכון למתאמן מתחיל ?
קודם כל, אם את רוצה להרזות(זה נובע מהכותרת שלך), את צריכה להתמקד באימונים אירוביים- ולא באימוני כוח(מכשירים, משקולות). לכן, העסק של החלבונים לא ממש רלוונטי לגביך, כי חלבונים חשוב לאכול אחרי אימון *כוח* למי שרוצה לעלות במסת שריר. פחממות מורכבות זה לפי מה שאני יודע דברים כמו לחם, ספגטי וכדומה........פחממות פשוטות זה סוכרים, ובזה צריך להמעיט. בקיצור מה שאת צריכה כדי להרזות, זה מאזן קלורי שלילי שייווצר על ידי פעילות אירובית ותזונה נכונה(לאכול כמות רגילה אבל לא להכניס יותר מדי "זבל"- פחמימות פשוטות ושומנים)
שירי שלום, בואי נסדר קצת את הבילבול ראשית צודק שוקי לגבי מאזן קלורי כלומר ירידה במשקל תיווצר רק אם נהיה במאזן קלורי שלילי, בכדי לעשות זאת בצורה היעלה ביותר מומלץ לשלב פעילות גופנית ותזונה נכונה. שנית את רק שבועיים באימון , אחת הבעיות של מתאמנים רבים היא רמת הציפיות הלא ריאלית לגבי מהירות ירידה במשקל, זכרי זהו תהליך הדורש התמדה ואורח רוח. לסיכום הקפידי על תכנית האימון לא פחות משלשה אימונים אירוביים בשבוע (עדיף 4-5 ) למשך כ 40 דקות, בנוסף מומלץ לשלב גם אימוני כוח (משקלות). הכיני תכנית תזונה מומלץ עם תזונאי ספורט והתוצאות יגיעו. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
