התחלתי לרוץ - רוצה להתייעץ
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב, (מצטער אם זה טיפה ארוך) שמי ליאור, אני בן 20, תמיד עשיתי ספורט בתקופות מכל מיני ענפים שונים ככה שבכללי אני בכושר כללי טוב. אני מתאמן 3 פעמים בחדר-כושר. ואני רוצה להתחיל לרוץ על הליכון. הבנתי שצריך לרוץ בדופק 65% מהמקסימלי לאימון אירובי אופטמלי, אז הצתיידתי ב-POLAR והתחלתי לרוץ והנה אני מגלה שכדי לשמור על דופק 130 - שזה 65% מ-200 אני צריך לרוץ בקצב המעורר רחמים של 7.3 בערך.... שזה קצב הליכה.... למה זה קורה לי?!?!?! זה ככה תמיד בהתחלה? או שה-POLAR שלי מקולקל? בנוסף כמה פעמים בשבוע אתה ממליץ לי לרוץ ולכמה זמן? והאם אכן ב-65% אחוז דופק? אודה מאוד על תשובתך!
ליאור שלום, ראשית עליך להבין כי בנוסחאות קיימת סטיה של עד כ 30% כלומר לא בטוח כי הדופק המירבי על פי הנוסחא נכון לגביך.בנוסף הנוסחא בה השתמשת לא לוקחת בחשבון את דופק המנוחה שלך. מצרף מאמר בנושא לפיו תוכל להגיע לדיוק רב יותר במציאת הדופק המתאים. אימון אירובי יכול לנוע בין 65% ל 75%. והחשוב מכל הקשב לגוף לעתים ההרגשה נכונה יותר מהשעון. בהצלחה אורי http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&file=article&sid=269
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
